oszukane bialko

[...] traktuj jako rozciaganie miesni z tylu ud Zestaw b: 1 skoki z półprzysiadu: 1 seria 50 skokow 2 wyciskanie na bary od czola stojac - pierwsze powt z wyrzutem 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojac ("wynoszenie Sztangi"/high pull od ud do wysokosci gornego brzucha) 4 martwy ciag 5 pompki na poręczach 6 podciaganie na drazku [...]

[...] podchwytem - 40kgx10, 60kgx10, 60kgx10 ściąganie linek wyciągu - wyciskanie sztangielek stojąc - 10kgx10/x8/x8 unoszenie ramion bokiem - * - ostatnie powtórzenia oszukane Planuję robić po 10 powtórzeń. Jak widać w większości ćwiczeń wymiękłem, dwóch w ogóle nie dałem rady zrobić. Trochę szkoda, bo ciężary nie powalają, ale pierwsze [...]

[...] poziomo szeroko 3x tutaj więcej powtórzen żeby dopomowac plecy 5.wznosy ramion bokiem z hantlami w opadzie tłowia x4 powórzenia nie mniej niż 10 pod koniec 1-2 wymuszone, oszukane (tył barku też dla mnie ważny) 6.wznosy barkow ze sztangą x4 potem zazwyczaj robie jeszcze ćwiczenie na kark i koniec wt: klata+biceps+brzuch 1.wyciskanie sztangi [...]

[...] ramion bokiem 15,12,8+2 3. Wyciskanie sztangielek stojac 20,15,12,10,8,6,4+2 4. Szrugsy ze sztangielkami 3x6 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 8,8,6,6+2 - ruchy oszukane 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym stojac 3x10-12 3. Uginanie przedramion na modlitewniku 10,8,6 1. Nawijanie sznurka na [...]

[...] o ocenę SPLITu trzydniowego. Chciałem spróbować z splitu z uwagi na fakt, że opisane przeciwwskazania eliminują mi z planu FBW najlepsze ćwiczenia, więc jest to trochę oszukane FBW (brak MC, przysiadów, żołnierskiego). Postępy są, ale powolne, jak dorzucam więcej kcal to się zalewam. Pomyślałem, że SPLIT może przyniesie mi więcej korzyści z [...]

[...] niemożebnie, żeby coś rozpieprzyć. Od prawie dwóch miesięcy nie było mnie w domu i nie przeglądałem się w tych lustrach co zawsze. U siebie w mieszkaniu mam chyba jakieś oszukane, bo w nich efekty były widoczne. Wczoraj wróciłem i stając w kiblu przed domowym lustrem wybuchłem śmiechem. Stwierdziłem, że po tygodniach treningu jest gorzej niż [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kalin666 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/826/75212418.jpg http://imageshack.us/photo/my-images/51/81037734.jpg http://imageshack.us/photo/my-images/405/17017259.jpg fotki zrobione niestety teraz, jezeli bedzie potrzeba zrobie lepsze w swietle dziennym. Ostatnie foto nieco oszukane bo specjalnie przechylilem sie w bok, zeby dobrze wyszedl sixpack;)

Witam jest to moj pierwszy dziennik treningowy wiec wszelkie uwagi prosze smialo pisac. Ogolnie cwicze juz pare lat ale z duzymi przerwami. Tak na powaznie z porzadna dieta mysle ze 1,5 roku. Na mojej drodze mam duuuzo przeciwnosci. Ostatnio mialem zatrucie i przez 4 dni nic nie jadlem a przez 2 bylem w szpitalu. Jak zobaczylem jakie mam spadki [...]

[...] - pomiędzy seriami wyskoki dosiężne z przysiadu po 5 powt 2. - martwy ciąg 7*5 powt - pomiędzy seriami pompki z klaśnięciem lub 2ma klaśnięciami po 5p 3. - naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5*5 pomiędzy seriami uginanie nóg lub "żuraw" 5*5 4. - floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy [...]

Witam wszystkich!!! Mam już konto na SFD z 1 rok lecz nie udzielałem się za bardzo, lecz czas to zmienić Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów i diety trenuje ok. 1 roku lecz z dużymi przerwami.. Co do fotek to wrzuce w piątek lub sobotę, ponieważ aparat mi się zepsół, a nie mam od kogo porzyczyc.. Cele [...]

[...] Do diety chciałbym dorzuć etyl ester kreatyny 2 x 5 g, BCAA przed treningiem, witaminy i carbo po treningu. Zaplanowałem sobie takie 12 tygodni, jako doładowanie będę robił oszukane początkowo raz w tygodniu i co 4 tygodnie dorzucał jeden, ewentualnie zamiast oszukanego 100 carbo, 40 białka + orzechy między posiłkami. Oczywiście w treningowe [...]

[...] od niedawna szamam białko ostrovię. W tej chwili ćwiczę następującym planem: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce prostej 4serie: 8,6,4,2 powtórzeń(ostatnie oszukane) skos w górę-wyciskanie chantlami 4s:10,8,6,4 buterfly na atlasie: 4s:10,8,6,4 rozpiętki 4s:10,8,6,4 Wtorek: Kickboxing Środa: biceps,triceps Biceps: Modlitewnik [...]

[...] mikrofalowki i cieple danie gotowe, czyzby alternatywa dla tych którzy nie maja czasu? Lub urozmaicenie raz na jakiś czas na masówce? Troche syfu w tym jest, wiec to takie oszukane zdrowe jedzenie, jednak wciaz lepsze niz pizza czy hamburger :) http://img585.imageshack.us/img585/9735/20120707201819.th.jpg http://imageshack.us/thumbnmail.png [...]

[...] i ciagi, wyciskania sztangietek i pompki pionowe na poreczach, brzuszki+ tylnie czesci nóg i lydki. Ilosc seri: ok 10-12, czasem piramidalne, czasem superserie, czasem oszukane (jestem zwolennikiem mieszania stylów, obciazen i form w celu doprowadzenia do upadku i mocnego zmęczenia mięśni) W tym tygodniu powoli mijają mi bule [...]

[...] i ocenienie diety, dziękuję. -- Według tej strony http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx By utrzymać wagę muszę spożyć 2942 kcal , 404 g węgli, 110 g białka, 98 g tłuszczy. Mi się wydaje, że to jest jakieś oszukane żebym musiał tak dużo tych węgli zjadać, sam nie wiem - doradźcie proszę :) Zmieniony przez - Chillos w dniu 2011-05-29 12:14:30

[...] tric pt barki i nogi Plecy - ---drążek jeden tydzien podciaganie do karku , drugi tydzien do klatki 10-10-10-10 ---wiosło sztangą raz podchwytem raz nadchwytem 10-8-6-4(4) (oszukane) ---hantelka w opadzie 10-10-10-10 --- MC 10-8-6-4 Klatka- ---Płaska raz sztanga raz hantle 10-10-10-10 ---skos głową w góre sztangą- wąsko 10-8-6-4 ---Pompeczki na [...]

[...] nie robiłem rezerw na dodatkowe 2-3 powtórzeń które bym mógł wykonać,prawa silniejsza ręka wytrzymywała takie serie jedna co do lewej to często musiałem robić pod koniec oszukane ruchy bądz wspierać się prawą ręką czasami nie kończyłem ilości którą planowałem.Proszę o wypowiedz jakiegoś speca Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 110 [...]

[...] obliczone ze wzoru: waga x 24 x 1,3 - współczynnik aktywności) czyli 2600 nieco ponad. A oto pytania: 1.Ucinać kalorii po 100 co tydzień?Jeśli tak to z czego?WW? 2.Posiłki oszukane planuje raz na 2 tyg to dobrze? 3.Do jakiego poziomu zejść z kaloriami?do minus 400-500? 4.20 czerwca szykuje mi sie pilny wyjazd całodniowy.Nie bede mogł za bardzo [...]

Witajcie dużo się dyskutuje tutaj o białkach, jedno jest mniej oszukane drugie bardziej, często są zestawienia. Piszę po to by kupić jak najlepsze białko nie patrząc na cene, macie swoje jakieś typy czy to ściema? Jeżeli ktoś mógłby rozjaśnić róznice, miedzy WPI, WPC, są jakieś łączone matrixy? Z góry dziękuje :) Zmieniony przez - marcinek52 w [...]